Il suo valore è infatti influenzato dalla massa muscolare (che rappresenta normalmente circa il della LBM) e da quella ossea ( ca.). Di conseguenza, uno sportivo dotato di ossa robuste e muscoli molto sviluppati avrà una massa magra notevolmente superiore rispetto ad una persona sedentaria di pari peso. La giusta percentuale di massa muscolare e di massa grassa. Perché è fondamentale la massa muscolare nelle persone normali e nell’atleta in modo particolare?
La massa muscolare è fondamentale in quanto serve ad aumentare il metabolismo.
Sappiamo che il muscolo brucia intorno alle kcal per kg. Avere massa magra ( muscoli ) ha tanti benefici: più forza, rischio ridotto di avere infortuni e supporto per i muscoli del futuro, che con il tempo si deteriorano. In altri sport non strettamente correlati al peso corporeo la massa grassa ha una percentuale variabile.
Per chi pratica il nuoto la percentuale è del per le donne e del per gli uomini. Chi pratica il basket deve avere una massa grassa del se si tratta di una donna , e del – se si tratta di un uomo. Una percentuale di massa grassa deve sempre essere presente, in quantità superiore per le donne rispetto agli uomini, perchè la maggiore percentuale di grasso corporeo nella donna è connessa alla funzione sessuale e riproduttiva.
Hai una percentuale di grasso corporeo molto bassa.
Se sei un atleta, questo può essere positivo. Altrimenti, potresti essere sottopeso, e questo può portare a dei problemi di difese immunitarie troppo basse. Come calcolare la massa magra: I valori da controllare!
Come interpretare l’indice di massa grassa? Il nostro corpo contiene necessariamente una certa quantità di grasso. Ciò può dipendere dalla ridotta massa muscolare caratteristica dei soggetti sedentari od obesi. Come facciamo a sapere però quando la percentuale è veramente elevata e rischia di diventare un ostacolo per la salute? La massa magra, invece, indica tutta quella parte corporea che non comprende i lipidi.
Utile anche la misurazione delle circonferenze di collo, polso, vita e fianchi per ricavare la percentuale di massa magra. Si tratta di quel complesso che vale oltre la metà del valore della massa magra totale. La percentuale di acqua mostra invece quanta acqua è presente nel nostro corpo. Ottiene rapidamente ottimi risultati nello sviluppo muscolare.
I tipi di corpo si distinguono tra di loro soprattutto per la massa muscolare , la tendenza ad accumulare grasso e la struttura generale. Il calcolo massa magra aiuta però a fornire il valore del metabolismo basale, ovvero del quantitativo di calorie che la massa magra necessita. Come noto, nel bodybuilding si è soliti alternare fasi di “ massa ” a fasi di “definizione”, allo scopo di guadagnare tessuto muscolare e successivamente ripulire l’eccesso adiposo.
Se si vuole tenere conto anche della muscolatura e della corporatura occorre riferirsi alla percentuale di massa grassa.
Katch ha mostrato come per le donne non esista una relazione fra l’apparire di corporatura esile e una percentuale di grasso corporeo bassa. Dunque per un’effettiva valutazione dello stato di forma la misurazione della composizione corporea in termini di massa grassa, muscolo, acqua è fondamentale. PERCENTUALE DI MASSA GRASSA NEGLI UOMINI. CONSIGLI PER PERDERE MASSA GRASSA IN MODO DURATURO. Costruzione muscolare – Uomini contro donne “Non voglio sembrare un uomo!
La paura numero uno delle donne è proprio quella di diventare troppo muscolose. Se si vuole perdere peso però, è necessario dare uno slancio al metabolismo e per questo è necessario avere più muscoli. La bilancia impedenziometrica è uno strumento che si rivela molto utile per il lavoro di figure professionali quali dietologi, nutrizionisti e dietisti.
Permette infatti, sfruttando il principio dell’impedenziometria, di conoscere la composizione corporea di un individuo in termini di massa grassa, massa magra e percentuale di acqua. Naturalmente fornisce informazioni anche sul peso.
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